[...] redukcja 30 dni, później cykl z mono vitala 6 tyg, 2 tyg przerwy, miesięczna redukcja, i znowu cykl na shock+storm, redukcja i mamy wakację Zobaczymy jaki efekt bedzie po redukcji Brzuch mam twardy...tylko schowany Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na masie dorzuciłbym do niego jeszcze banan, ale w redukcji [...]
[...] tryb życia i organizm, ale jakbyś proponował rozłożyć tłuszcze rano i węgle popołudniu, bo białko raczej w każdym posiłku po równo np 40g. Przyjmijmy dla przykładu faceta na redukcji(jeśli to ważne) 100g zaczynającego dzień o 6rano a kończącego trening około 18-20 i kończy dzień około 23-24. Ile tych tłuszczy z rana na posiłek czy zaczynać o 6 od [...]
Konik1977 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu [...]
[...] Więc jak zepniesz i zatrzymasz to powinieś inaczej poczuć te ćwiczenie ;-) Detox88 - jak redukujesz to nie jesteś głodny po treningu że dopiero 2godz po jesz? Ja na redukcji(na masie zreszta tez) nie jem/pije ww, po prostu mam ich wiecej w posiłku po treningu. Co bym zrobił na Twoim miejscu? wziął z 10-15g bcaa, pojechał do domu/pracy i [...]
Hej Adam, miałbym pytanie dotyczace redukcji, co myslisz o tym zeby zaczynac redukcje np. sam prop z miarem upływem tk. tłuszczowej dołożyc winstrol po jakims czasie dodac/ lub sam master a gdy juz tk. tłusczowa bedzie dosc nisko, konczyc redukcje na trenie, czy lepiej nie kombinowac i np. po kolei dokladac wino potem master i tren i konczyc na [...]
Czy vlcd na początku redukcji ma sens aby oczyścić organizm i pozbyć sie nadmiaru tłuszcz, jeżeli zaczynamy z 15% bf , pożniej stopniowe dokładanie kalorii ?Jeżeli zrobimy to tydzien ,maks 2 to czy zdąży zwolnić na tyle metabolizm że poźniej redukcja stanie ? Czyli powiedzmy 7-10 dni vlcd ,i stopniowe dokłądanie wegli lub od powrót do poprzedniego [...]
Wielkie dzieki ! Może niezbyt precyzyjnie się wyraziłem. Jeszcze nie zaczałem redukcji to raz, tylko się do niej przymierzam, dwa - tren leci juz z 5 tygodni i poprostu nie mam ochoty z niego schodzić zaczynając redukcję %-) Aktualnie lecę HC, tłuszcze nisko, około 50g i moje pytanie dotyczyło właśnie tego, czy coś zmieniać w rozkładzie makro [...]
[...] każdy jest drugim Philem, tak nie każdy może mieć 100-110kg i uprawiac crossfit. Stąd spróbuj kiedyś sensownego interwału przy tej wadze to zobaczysz że w pewnym momencie redukcji po prostu ciało powie dość. Pro nie robia, bo clenu nawet nie używają. Mozecie na szkoleniach z Robertem podejść z boku i dopytać. To wam powie że waga 125kg na [...]
Ja na redukcji jechalem na swojskim zarciu w wersji fit ;) takze spaghetti, ziemniaki i inne podobne sprawy jadlem nawet kilka tyg przed zawodami. Oczywiscie w bardziej fit wersji, czyli np makaron+pomidory z puszki, koncentrat, cebulka + udziec z indyka mielony ;) Brokuły, fasolki, kalafior itp + ryz + kura wjechały dopiero na ostatni tydzien :D [...]
Jeszcze w sumie mam pytanie. Czy nadaje się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na [...]
[...] zup, np. z jajkiem i ziemniakami lub lanymi kluskami, bez spinania się, że jajko już się nie zmieści do bilansu i trzeba pozostałe posiłki pozmieniać, żeby się zgadzało. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Do liczenia pewnie wrócę przy okazji kolejnej redukcji i zmiany treningu w maju, a teraz do końca miesiąca będzie bez pilnowania makro :-)
rastii oglądałam michy, fasolki szparagowej nie wliczasz w michę ;) I w ostatnie dużo owoców pół kilo. To na redukcji o dużo za dużo, bynajmniej tak czytałam i samej mi tak zaleciły dziewczyny :) DO posiłku śniadaniowego 1 porcja owoca :) A 2głowy, piękny, czego chcesz :) Kształtuje się :) Mi się podoba Myslalam ze fasole tak..a te owocki..no [...]
[...] warto w obecnej sytuacji próbować diety niskowęglowodanowej ? Czy na takiej niskowęglowodanowej diecie można też skutecznie robić masę, czy nadaje się przede wszystkim do redukcji ? Czy stosując niskowęglowodanową do redukcji można na niej, zwiększając pewnie tłuszcze bo co innego, przejść do budowania masy ? [...]
Jak nic nie widzicie to chyba ślepi jesteście, spójrz sobie na zdjęcie z pierwszych dni redukcji, gdzie w pasie miałem bodajże ok 93cm, a teraz jest 86,5 ale dzięki za rady :] Nie jestem slepy, wprost przeciwnie, nie widze rzeczy, ktorych nie ma. Jestem zdania, ze kazdy kolejny progres w twoim wydaniu bedzie odznaczal sie niskim efektem wizualnym. [...]
Jak nic nie widzicie to chyba ślepi jesteście, spójrz sobie na zdjęcie z pierwszych dni redukcji, gdzie w pasie miałem bodajże ok 93cm, a teraz jest 86,5 ale dzięki za rady :] Nie jestem slepy, wprost przeciwnie, nie widze rzeczy, ktorych nie ma. Jestem zdania, ze kazdy kolejny progres w twoim wydaniu bedzie odznaczal sie niskim efektem wizualnym. [...]
[...] coraz lepsza motywacja i chęć do treningóww tym tygodniu cały czas na pełnych obrotach, klata po paru ćwiczeniach pełna i mocno nabita, brakowało mi tego na redukcji :-) gorzej z ciężarem, coś w tym wyciskaniu na barki siedząc mam problem, bo mimo, że zaniżyłem ciężar to i tak te 12p mnie zmęczyło, tym bardziej, że 5x5 robiłem [...]
[...] poranne ćwiczenia to jakie byłyby najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy najbardziej, siła to sprawa drugorzędna. Może coś wytrzymałościowego? Ale tak by nie robić hałasu o tej 6:00. Myślę że dałbym radę ćwiczyc 2x [...]
[...] czwórka zaczęła lekko ciągnąć, konkretnie ten mięsień obszerny boczny, więc regresy po częsci odpuściłem z tego powodu, a po częsci z lenistwa %-) przede mną jeszcze tydzień takiej mini redukcji, widzę po sobie, że sporo tej wody zeszło, jutro sprawdzę wymiary, a w następnym tygodniu postaram się jakieś fotki podrzucić, bo dawno nic nie było
[...] tym, a to raczej norma przy takiej ilości fatu i ogólnej kaloryce , także ciśniemy dalej :-) ogólnie do mojego urlopu zostały 3 tygodnie, wcześniej jakoś to źle przeliczyłem chyba, bo byłem pewny, że 4, także jeszcze obgadam to z Przemkiem, ale pewnie będziemy cięli do wyjazdu, aktualnie 7 tyg mam za pasem, więc wyszłoby równo 10tyg redukcji ;-)
Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!
